A jesli bede stosowal tylko 3 cwiczenia na klate 4 serie po 8 powt. raz na tydzien to nie bedzie za malo? - niee to nie bedzie za mało to bedzie bardzo odbrze tylko nie cwicz stałym ciezarem a rób progresje 12/10/8/6 Pozatym wypycham w waskim uchwycie rowniez by rozbudowac wewnetrzne czescie miesni klatki. - jesli Twój staz jest dosc krótki na [...]
hej! 3 tyg temu skeciam kolano miałam krwiaka i robiona punkcje dwa razy (raz 100 ml, drugi 70 ml) potem 3 tyg w gpsie+zastrzyki przeiwzakrzepowe, dzisiaj sciągnęli mi gips zalecili 2 tyg jeszcze o kulach chodzić nie stawac na nogę. Problem w tym że kolano znowu jest spuchnięte mniej więcej tak jak na początku... teraz nie wiem co mam zrobić iśc [...]
prosil bym o ocene takiej diety posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy [...]
cwicze juz 2 tydzien fbw 3 razy w tyg od jutra 3 tydzien chleje co raz mniej, w czwartek sie zamiotlem jak kurz pod miotla no i wczoraj juz tylko 2 piwa i teraz caaaaaly tydzien nic a w piatek ide na 18
[...] chłopaki - macie po obiecanym sOGu, miczelx - nie denerwuj sie, na przyszlosc zanim zaloze nowy temat, zrobie tak jak radzisz Swiruuus mam 20 lat, a na silce cwicze od 3 latek, dieta+trening+ rzadko jakies suple, a pomyslalem, ze czas na "dopalacze" ale nei mam zielonego pojecia, co i jak - ale teraz wiem wiecej jeszcze raz thx
[...] gainer, banan, z 3 garsci rodzynek, ciemny ryz wlasnie sie gotuje. Trening dał w kosc, w szatni koszulka cala mokra, jak z prania (tylko czystosc nie ta ) Dzis pierwszy raz zrobilem 3 serie mc, 10-7-4 konczac na 80kg. plecy daly rade, ale wymieka chwyt w dloniach i bol odciskow od roweru (brak rekawiczek robi swoje, trzeba zainwestowac. [...]
[...] do czterech prostych punktów : -wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty -w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę -odpocznij 10 sekund -powtórz 7 razy" Ja robiłem przysiady ze sztangietkami coś w stylu ćwiczenia thruster,potrafi dać w kość.Wystarczy Ci raz w tygodniu na początek i tak odczujesz Zmieniony przez - [...]
oj niespodziewałem sie tylu odpowiedzi apokalipsa ćwiczyłem większość czasu na mase po 10-5p własnie a siłe to teraz zaczynam(choć mi zawsze na niej bardziej zależało), co do diety to zawsze myślałem że liczą sie głównie węglowodany a białko mało ważne jest ale widze że sie myliłem... szczeże mówiąc to nieliczyłem nigdy zapotrzebowania poprostu [...]
[...] zjadła coś co ją rozdyma w przypadku jakichkolwiek wątpliwości proponuję zrobić test ciążowy, koszt ok. 10 zł- wykrywa ciążę juz po 6 dniach od ewentualnego zapłodnienia. Jeśli faktycznie to był pierwszy raz, silne 'doznania' i emocjonalne podłoże mogą wywoływać takie stany. Na marginesie- w ciąże wcale nie jest tak łatwo zajść pozdrawiam
Jeszcze raz dziekuje za pomocTe informacje co prawda moglbym uzyskac od swojego trenera ale jest on na wczasach i wraca dopiero za 2 tygodnie Z mila checia pomoge wam w tym dziale mysle ze w sportach uderzanych jak Kickboxing Kyokushin czy w Thaiu mam dosc duza wiedze i dosc ciezko mnie czyms zaskoczyc...tak mysle hehWiec postaram sie na tyle ile [...]
[...] do oceny bo nie było dokonca wiadomo kto kogo trafił i sedziowie naradzali sie chyba z 3 minuty po czym ustalili "akcja bez punktu" i trzebyło powtarzac jeszcze raz (i tu gdyby sedziowie byli po stronie chin bez wiekszego ryzyka mogli by przyznac medal chikom po takiej kontrowersyjnej akcji jednak zdecydowali sie ją powtórzyc) w [...]
[...] w Polsce i to w okresie, kiedy ten system rozwijał się praktycznie bez kontaktu z jakimkolwiek "źródłowym" ośrodkiem za granicą. Yang - przeczytaj jeszcze raz co napisałeś: "Jesli cię ten styl zainteresuje to po kil;ku latach nauki w tej szkole trzeba będzie udać się do azji na kontynuację nauki. Ten styl w singapurze i [...]
[...] moment spadania sztangi i natychmiast przejść do fazy koncetrycznej czyli wyciskania ( ciężar mały do opanowania ruchu i w miare postępu stopniowo zwiększamy) myślę ,że tego typu treningi wykonujemy raz wtygodniu ilość serii 5-6 max do 8 ilość ruchów 3-5 w teningu lżejszym lub dwa razy w tygodniu w okresie tygodnia o mniejszej intensywności.
Chydy , ostatnio miałem okazje pojechać pierwszy raz i teraz jadę na miesiac do roboty wiec jak cos odłożę to zacznę sie bawić tylko lepiej zainwestować w swój sprzęt bo inaczej by to mnie zjadło później to tylko nabijać gaz co nic nie kosztuje i dokupywać kulki
[...] do ortopedy i moze na jakies przeswietlenie rtg, a w takim przypadku nie wiem co robić, do kogo się zgłosić, rzadko do tej pory miałem styczność z lekarzami - specjalistami, raz w życiu miałem tylko 3tyg nogę w gipsie , a tak to wizyty u lekarzy pierwszego kontaktu tylko i wyłącznie, dlatego może pytanie troche smieszne, ale chodzi tutaj o wizytę [...]
[...] braki mam. Trudno ich nie miec robiac tylko 4 cwiczenia. Najwazniejsze, ze obwody ruszyly i , ze jestem wiekszy niz bylem. Co do objetosci to robilem kiedys 1, 2, 3 serie. Teraz robie 2 wszedzie bo przy 15 jedna to dla mnie za malo a przy 5 trzy to za duzo. Moich doswiadczen z dieta i suplami nie bede opisywal bo ich nie mam. No raz kupilem [...]
co do jedzenia co 2h to bym sie nie zgodzil. sadzac po wadze z ankiety jestes raczej ektomorfikiem (chudzielec, malo tluszczu), a wiec lepiej jesc rzadziej (3-5 posilkow dziennie), za to wiecej na raz. i duzo warzyw. dlaczego??? zeby zwolnic metabolizm, co przelozy sie na lepsze przyrosty masy. ale z tym to juz do dzialu ODZYWIANIE. pozdro
[...] skonczyly, wiec czasu nie mam zbyt wiele, i nie zawsze jestem utrzymac wszystko w porzadku, kolejne dni, az do rozpoczecia szkoly, moga byc podobne Trening: wolne Dieta: po raz pierwszy w zyciu, mialem okazje jesc baranine 1. Platki owsiane, jaja, mleko 2. jaja, chleb bialy 3. baranina ziemniaki 4. jogurt naturalny dorzucam wam zdjecie [...]
[...] takich którzy za dziecka byli nie zbyt dobzi a z czasem się rozwinęli i wieku 16-17 lat wyróżniali się na tle rówieśników. Tak więc rada dla kolegi trenuj, trenuj i jeszcze raz trenuj a może coś osiągniesz a i nie zejdź na złą drogę, bo znam wielu którzy roztrwonili swój talent na dyskotekach, libacjach itp Zmieniony przez - Nani20 w dniu [...]
ale jakie dysproporcje;p chciałem poszerzyć trochę kraty i mi się udało, teraz je będę jakoś uwidaczniał, jak ktoś ma małe mięśnie brzucha to ABS fajny jest, robisz go 5 minut 3 x w tyg. i efekty fajne. nie wiem co to faza ROM ale doczytam ale nadal nie znam odpowiedzi na moje pytanie ;p obrazuje je ostatni raz wstań, złap się na wysokości 2 [...]
SPAM 18 nie ma co czekać , gdy trzeba spamować !
